Основные элементы плавания кролем, которые может освоить каждый
Плавание кролем — это один из самых эффективных и популярных стилей плавания. Вот основные элементы кроля, которые может освоить каждый.
Положение тела
- Горизонтальное положение. Тело должно быть вытянуто вдоль поверхности воды, создавая как можно меньше сопротивления.
- Небольшой наклон. Голова слегка приподнята, взгляд направлен вниз и чуть вперед.
Движения руками
- Вход руки в воду. Рука входит в воду перед плечом, пальцы сомкнуты, ладонь слегка наклонена вниз.
- Захват воды. Рука начинает захват воды, сгибаясь в локте.
- Тяга. Ладонь и предплечье тянут воду под телом до бедра.
- Выход руки из воды. Рука выходит из воды около бедра, расслабленная и согнутая в локте.
Движения ногами
- Удар ногой. Ноги движутся вверх-вниз, начиная движение от бедра, с прямыми, но не жесткими коленями.
- Частота. Удары ногами должны быть частыми и ритмичными, создавая постоянное движение.
Дыхание
- Вдох. Поворот головы в сторону на вдох, когда рука противоположной стороны выполняет тягу под водой.
- Выдох. Выдох через нос и рот под водой до следующего вдоха.
Координация движений
- Синхронизация. Движения рук и ног должны быть скоординированы, чтобы плавание было гладким и эффективным.
- Ритм. Найдите свой ритм и старайтесь поддерживать его на протяжении всего заплыва.
Приведение корпуса
- Повороты корпуса. Легкие повороты корпуса помогают увеличить эффективность движений рук и облегчить дыхание.
Практика и техника
- Регулярные тренировки. Постоянная практика улучшает технику и выносливость.
- Тренировки на суше. Упражнения на суше, направленные на укрепление мышц корпуса и плечевого пояса, помогают улучшить плавание кролем.
Использование оборудования
- Лопатки для плавания. Помогают улучшить технику гребка.
- Ласты. Способствуют улучшению работы ног.
- Доска. Помогает сосредоточиться на работе ног.
Освоение этих элементов требует времени и практики, но с правильным подходом и регулярными тренировками каждый может научиться плавать кролем эффективно и с удовольствием.
Пловцы, которые используют кроль
Многие выдающиеся пловцы используют кроль для достижения высочайших результатов в своих карьерах. Вот несколько известных пловцов, которые специализировались в плавании кролем:
Майкл Фелпс (Michael Phelps)
- Страна: США
- 23-кратный олимпийский чемпион, многократный рекордсмен мира.
- Известен своей выдающейся техникой кроля, высокой скоростью и выносливостью.
Кэти Ледеки (Katie Ledecky)
- Страна: США
- Пятикратная олимпийская чемпионка, многократная чемпионка мира.
- Доминирует на длинных дистанциях в кроле, установила множество мировых рекордов.
Ян Торп (Ian Thorpe)
- Страна: Австралия
- Пятикратный олимпийский чемпион, многократный чемпион мира.
- Знаменит своими длинными руками и уникальным стилем плавания, благодаря которому достиг невероятных результатов.
Сара Сьостром (Sarah Sjöström)
- Страна: Швеция
- Олимпийская чемпионка, многократная чемпионка мира и Европы.
- Известна своей скоростью и мощностью на дистанциях 50 и 100 метров кролем.
Кэлеб Дрессел (Caeleb Dressel)
- Страна: США
- Семикратный олимпийский чемпион, многократный чемпион мира.
- Один из самых быстрых пловцов в мире на коротких дистанциях, известен своими выдающимися спринтами в кроле.
Ариарне Титмус (Ariarne Titmus)
- Страна: Австралия
- Олимпийская чемпионка, многократная чемпионка мира.
- Превосходно выступает на средних дистанциях, обладает мощной техникой кроля и высокой скоростью.
Адам Пити (Adam Peaty)
- Страна: Великобритания
- Многократный олимпийский чемпион, многократный чемпион мира и Европы.
- Хотя Пити специализируется в брассе, его тренировки включают кроль для улучшения общей физической подготовки и выносливости.
Эти пловцы демонстрируют высокий уровень мастерства и техники в плавании кролем, что позволяет им достигать выдающихся результатов на международной арене. Их успехи вдохновляют миллионы людей по всему миру заниматься плаванием и стремиться к своим целям.