Основные элементы плавания кролем, которые может освоить каждый

Плавание кролем — это один из самых эффективных и популярных стилей плавания. Вот основные элементы кроля, которые может освоить каждый.

Положение тела

  • Горизонтальное положение. Тело должно быть вытянуто вдоль поверхности воды, создавая как можно меньше сопротивления.
  • Небольшой наклон. Голова слегка приподнята, взгляд направлен вниз и чуть вперед.

Движения руками

  • Вход руки в воду. Рука входит в воду перед плечом, пальцы сомкнуты, ладонь слегка наклонена вниз.
  • Захват воды. Рука начинает захват воды, сгибаясь в локте.
  • Тяга. Ладонь и предплечье тянут воду под телом до бедра.
  • Выход руки из воды. Рука выходит из воды около бедра, расслабленная и согнутая в локте.

Движения ногами

  • Удар ногой. Ноги движутся вверх-вниз, начиная движение от бедра, с прямыми, но не жесткими коленями.
  • Частота. Удары ногами должны быть частыми и ритмичными, создавая постоянное движение.

Дыхание

  • Вдох. Поворот головы в сторону на вдох, когда рука противоположной стороны выполняет тягу под водой.
  • Выдох. Выдох через нос и рот под водой до следующего вдоха.

Координация движений

  • Синхронизация. Движения рук и ног должны быть скоординированы, чтобы плавание было гладким и эффективным.
  • Ритм. Найдите свой ритм и старайтесь поддерживать его на протяжении всего заплыва.

Приведение корпуса

  • Повороты корпуса. Легкие повороты корпуса помогают увеличить эффективность движений рук и облегчить дыхание.

Практика и техника

  • Регулярные тренировки. Постоянная практика улучшает технику и выносливость.
  • Тренировки на суше. Упражнения на суше, направленные на укрепление мышц корпуса и плечевого пояса, помогают улучшить плавание кролем.

Использование оборудования

  • Лопатки для плавания. Помогают улучшить технику гребка.
  • Ласты. Способствуют улучшению работы ног.
  • Доска. Помогает сосредоточиться на работе ног.

Освоение этих элементов требует времени и практики, но с правильным подходом и регулярными тренировками каждый может научиться плавать кролем эффективно и с удовольствием.

Пловцы, которые используют кроль

Многие выдающиеся пловцы используют кроль для достижения высочайших результатов в своих карьерах. Вот несколько известных пловцов, которые специализировались в плавании кролем:

Майкл Фелпс (Michael Phelps)

  • Страна: США
  • 23-кратный олимпийский чемпион, многократный рекордсмен мира.
  • Известен своей выдающейся техникой кроля, высокой скоростью и выносливостью.

Кэти Ледеки (Katie Ledecky)

  • Страна: США
  • Пятикратная олимпийская чемпионка, многократная чемпионка мира.
  • Доминирует на длинных дистанциях в кроле, установила множество мировых рекордов.

Ян Торп (Ian Thorpe)

  • Страна: Австралия
  • Пятикратный олимпийский чемпион, многократный чемпион мира.
  • Знаменит своими длинными руками и уникальным стилем плавания, благодаря которому достиг невероятных результатов.

Сара Сьостром (Sarah Sjöström)

  • Страна: Швеция
  • Олимпийская чемпионка, многократная чемпионка мира и Европы.
  • Известна своей скоростью и мощностью на дистанциях 50 и 100 метров кролем.

Кэлеб Дрессел (Caeleb Dressel)

  • Страна: США
  • Семикратный олимпийский чемпион, многократный чемпион мира.
  • Один из самых быстрых пловцов в мире на коротких дистанциях, известен своими выдающимися спринтами в кроле.

Ариарне Титмус (Ariarne Titmus)

  • Страна: Австралия
  • Олимпийская чемпионка, многократная чемпионка мира.
  • Превосходно выступает на средних дистанциях, обладает мощной техникой кроля и высокой скоростью.

Адам Пити (Adam Peaty)

  • Страна: Великобритания
  • Многократный олимпийский чемпион, многократный чемпион мира и Европы.
  • Хотя Пити специализируется в брассе, его тренировки включают кроль для улучшения общей физической подготовки и выносливости.

Эти пловцы демонстрируют высокий уровень мастерства и техники в плавании кролем, что позволяет им достигать выдающихся результатов на международной арене. Их успехи вдохновляют миллионы людей по всему миру заниматься плаванием и стремиться к своим целям.